সম্প্রতি মাত্র ২১ দিনের ব্যবধানে ওজন কমিয়ে সবার নজর কেড়েছেন অভিনেতা আর মাধবন! অভিনেতা-অভিনেত্রীদের ওজন কমানোর প্রচলিত নিয়মের বাইরে গিয়ে তাক লাগিয়েছেন থ্রি ইডিয়েট খ্যাত এই অভিনেতা।

মাধবন একটি অপ্রচলিত ওজন কমানোর কৌশল গ্রহণ করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে কঠোর শারীরিক ব্যায়াম করার পরিবর্তে সচেতনভাবে খাওয়া এবং মাঝে মাঝে উপবাস করা ও জীবনযাত্রা নিয়ম পরিবর্তন করা।

অভিনেতা তার এক্স হ্যান্ডেলেও শেয়ার করেছেন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে তার মেনে চলা নিয়মগুলো। চলুন দেখে নেয়া যাক আর মাধবানের জাদুকরী সেই ওজন কমানোর কৌশলগুলো কি কি-

চিবানোর শক্তি:

কার্লি টেলস-কে দেয়া সাক্ষাৎকারে তনু ওয়েডস মানু অভিনেতা জানান, তার খাদ্যতালিকার একটি মূল অংশ হল প্রতিটি খাবার গিলে ফেলার আগে ৪৫ থেকে ৬০ বার চিবানো। ভালোভাবে খাবার চিবানোর মাধ্যমে হজমশক্তি বাড়ে এবং পুষ্টির শোষণ সম্পূর্ণভাবে হয়ে থাকে। এছাড়া ধীরে ধীরে খাবার খাওয়ার অভ্যাস মানুষকে তাদের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়।

মাধবন মানুষকে কঠিন খাবারের মতো তরল খাবারের প্রতিও একই মনোযোগ দেয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, খাবার পান করুন এবং জল চিবিয়ে খান। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার বেশিবার চিবিয়ে খাওয়া ওজন কমতে সাহায্য করে কারণ এটি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি খরচ কমায় এবং ক্ষুধার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

মাঝেমধ্যে উপবাস এবং সময়মতো খাওয়া:

মাধবনের দৈনন্দিন রুটিনের মূল মন্ত্র ছিল মাঝেমধ্যে উপবাস, যা নির্দিষ্ট দৈনিক সময়ের মধ্যে খাবার গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে। মাধবন তার শেষ দৈনিক খাবার সন্ধ্যা ৬টা ৪৫ মিনিটের মধ্যে শেষ করেন এবং বিকেল ৩টার পরে কাঁচা খাবার খাওয়া থেকে বিরত ছিলেন।

রাতের বেলায় দীর্ঘ উপবাসের ফলে তার শরীরে সঞ্চিত চর্বি ক্ষয় হতে শুরু করে এবং তার ইনসুলিন সিস্টেম আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে শুরু করে। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে উপবাসের অভ্যাস যা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত।

এই অভ্যাস হরমোনের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা চর্বি বিপাক বৃদ্ধি করে। পাশপাশি সময়-সীমাবদ্ধ খাবারের অভ্যাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যালোরি খরচ কমিয়ে দেয়, কারণ এটি খাওয়ার সময় সীমিত করে।

মাধবন তার তিন সপ্তাহের সময়কালে মনোযোগ সহকারে খাওয়া, চিবানো এবং তার উপবাসের সময়সূচীর সমন্বয়ের মাধ্যমে দ্রুত এবং সঠিক মাত্রায় চর্বি কমিয়ে আনতে পেরেছেন।

রান্না করা খাবার:

বিকেলের দিকে কাঁচা খাবার এড়িয়ে চলা পাচনতন্ত্রের জন্য উপকারী, কারণ রান্না করা খাবার সহজে হজম হয়। দুপুরের পর কাঁচা খাবার এড়িয়ে চলা অস্বাভাবিক বলে মনে হয়, তবে এটি পেটের কাজের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ রান্না করা খাবার সহজে হজম হয়।

মাধবনের খাদ্যতালিকায় কম ক্যালোরি এবং উচ্চ পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাবার গ্রহণের ওপর জোর দেওয়া হয়েছিল, যা শরীর দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করতে পারে।

সবুজ শাকসবজিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা মানুষের ওজন কমাতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

জীবনযাত্রার অভ্যাস:

অতিরিক্ত পরিশ্রমের পরিবর্তে মাধবনের শারীরিক ব্যায়াম পরিকল্পনায় জিম সেশনের চেয়ে বেশিক্ষণ ধরে সকালের হাঁটার উপর জোর দেওয়া হয়েছিল। হাঁটা একধরনের ব্যায়াম, যা চর্বি ক্ষয় করে এবং মেজাজ ঠিক রাখে এবং পেশীর ভর ধরে রাখে কোন ক্লান্তি বা চাপ ছাড়াই।

মাধবন জোর দিয়ে বলেন যে, মানুষের ঘুমের আগে একটি রুটিন তৈরি করা উচিত। ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণকারী মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন তখনই সম্ভব হয় যখন মানুষ ঘুমানোর কমপক্ষে ৯০ মিনিট আগে স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করে দেয়।

শরীর ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে, একই সাথে যখন মানুষের পর্যাপ্ত ঘুম হয় তখন সঠিক বিপাকীয় কার্যকারিতা বজায় থাকে।

২১ দিনের ওজন কমানোর সময়কালে, মাধবন একটি কঠোর রুটিন অনুসরণ করেছিলেন যার মধ্যে ছিল প্রতিদিনের উপবাস, সচেতনভাবে খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন, হাঁটা এবং সঠিক ঘুম।