প্রি-ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে কার্যকরী ৪ উপায়

প্রি-ডায়াবেটিস রোগের তেমন কোন লক্ষণ সচরচর দেখা যায়না। ফলে অনেকেই এই রোগটি সম্পর্কে সচেতন থাকেন না। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও অসচেতনতার কারণে যেকোনো বয়সেই আক্রান্ত হতে পারেন প্রি-ডায়াবেটিসের।

প্রি- ডায়াবেটিস মূলত ডায়াবেটিসের মাঝামাঝি স্তর। সঠিক সময়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, কিডনির সমস্যা ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ে। তাই সচেতনতা বৃদ্ধির পাশাপাশি কিছু বিষয় নিয়ন্ত্রণ করলে এই রোগ এড়িয়ে চলা সম্ভব।

প্রতিকারের উপায়-

ওজন কমাতে হবে:

ওভারওয়েট বা বেশি ওজন প্রি- ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ। তাই ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি হলে দ্রুত ওজন কমানো প্রয়োজন। ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে প্রি ডায়াবেটিস এড়িয়ে চলা সম্ভব।

শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে:

শারীরিক পরিশ্রম প্রি- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন শারীরিক কসরত না করতে পারলেও অন্তত ৩০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটতে হবে। এতে করে শরীর ভালো থাকে এবং প্রি ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পেতে পারেন।

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন:

প্রি- ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পেতে অবশ্যই খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত এবং অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটযুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে।

ফ্যামিলি হিস্ট্রি:

কারো যদি ফ্যামিলি হিস্ট্রি থাকে প্রথম থেকেই তাদের সতর্ক হতে হবে। বাবা-মা দুজনের ডায়াবেটিস আছে যাদের তাদের বছরে অন্তত দুবার হিমোগ্লোবিন চেক করতে হবে এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। পাশাপাশি হেলদি লাইফ স্টাইল মেনে চলতে হবে।

সূত্র: টিবিএন ওয়েলনেস

https://www.youtube.com/watch?v=biHLH0nUMQs&list=PLUb--DPKJ7SQkJseUC_NdIFTnjbBrBYMy&index=3