জামা অনকোলজি জার্নালে প্রকাশিত ডাক্তার ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিরের এক নিবন্ধে বলা হয়েছে, দিনে অন্তত এক বা দুই মিনিটের জোরদার শারীরিক ব্যায়াম ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
এই ব্যায়ামের জন্য বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। সামান্য সময়ের শারীরিক ব্যায়াম হতে পারে জোরে হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, ঘরের ভারী কাজ বা বাচ্চাদের সঙ্গে খেলাধুলা করা।
বৃটেইনের বায়োব্যাংকের ২২ হাজারেও বেশি মানুষের ডেটাবেজ নিয়ে এই গবেষণাটি করা হয়েছে।
দেখা গেছে, যারা প্রায় সাড়ে চার মিনিটের ব্যায়াম করেছেন তাদের মধ্যে ক্যানসারের হার ৩০ শতাংশ কম।
স্ট্যামাটাকিস বলছেন, বেশির ভাগ দেশেই মধ্যবয়স্ক বা বয়স্কদের ৭০-৮০ ভাগই নিয়মিত ব্যায়াম করেন না, কেউ কেউ কখনোই ব্যায়াম করেন না।
তবে অ্যারিজোনা স্টেইট ইউনিভার্সিটির কলেজ হেলথ সল্যুশনের এক্সারসাইজ ফিজিওলজির প্রফেসর ডাক্তার গ্লেন গেসার বলেছেন, এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা। গবেষকরা প্রমাণ করতে পেরেছেন শারীরিক ব্যায়াম মানুষের মধ্যে ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। তবে এর মানে এই নয় যে শারীরিক ব্যায়াম দেহে ক্যানসার কম সৃষ্টি করে।
যেভাবে হতে পারে এই দুই মিনিটের ব্যায়াম
আপনি দৈনন্দিন কাজের ফাঁকেই এই ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন। যেমন- গোসলের সময় কলের পানি ছাড়তে ছাড়তে পুশ আপ দিতে পারেন। কিংবা ব্রাশ করতে করতে সময়টা ব্যায়ামের কাজে লাগাতে পারেন। অনেক সময় রান্না করার ফাঁকেও ব্যায়াম করে নিতে পারেন।
ঘুম থেকে উঠেও আপনি দুই-চার মিনিট সময় ব্যায়াম করে নিতে পারেন। লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। অফিসে কাজের ফাঁকেও আপনি ঝালিয়ে নিতে পারেন নিজের শরীর।
